Come Diminuire i Livelli di Stress con la Mindfulness

By 3 Agosto 2019 Clinica

Presentazione del corso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Efficacia dimostrata

Alcuni ricercatori del Massachusetts General Hospital e dell’Università di Harvard (Holzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C; 2010) hanno mostrato, usando scanning fMRI del cervello, che otto sessioni di MBSR producono:

  • lo stress misurato attraverso una scala diminuiva in modo importante e significativo.
  • un ispessimento di varie aree del cervello associate con l’apprendimento e la memoria
  • l’amigdala, una regione profonda del cervello coinvolta nella valutazione e nella risposta a situazioni percepite come minacciose, risultava più sottile dopo il MBSR.

Il programma MBSR

La meditazione basata sulla mindfulness, una pratica che comporta la consapevolezza momento per momento e non giudicante dell’esperienza interna ed esterna, comprese emozioni, pensieri, sensazioni fisiche (Baer, 2003) è diventato uno strumento sempre più diffuso per ridurre i livelli di stress.

Il programma MBSR:

  • E’ stato creato da Jon Kabat-Zinn presso la Stress Reduction Clinic dell’Università del Massachusetts Medical Center (1990).
  • È un intervento di gruppo.
  • È stato ideato per poter essere applicato nei casi di stress, dolore cronico e malattia.
  • Consiste nella meditazione basata sulla mindfulness e in esercizi di yoga leggeri.
  • La meditazione di mindfulness non ha lo scopo di raggiungere uno stato di rilassamento ma di coltivare introspezione e comprensione di sé stessi.
  • Tutto si svolge in un contesto di accettazione, pazienza e assenza di giudizio.

La proposta di MaM

MaM-Mindfulness a Milano propone i corsi MBSR

  •  Massimo di 10 partecipanti (otto appuntamento a cadenza settimanale costituiti da 2h serali) + un incontro individuale per personalizzare la pratica.
  • Tutti i corsi sono tenuti esclusivamente da insegnanti psicologi, regolarmente iscritti all’albo che hanno anche conseguito una certificazione e svolto un training specifico per la mindfulness.
  • Dove si svolgono? In via Camillo Hajech, presso la sede di “Psicologi del Benessere”.

Se sei interessato puoi scriverci una e-mail a info@mindfulnessamilano.it

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